Dans le yoga, la tenue prolongée des postures est bien plus qu’un simple défi physique. C’est un voyage intérieur qui exige patience, écoute du corps et maîtrise du souffle. Que tu sois débutant ou pratiquant avancé, apprendre à rester dans une posture plus longtemps peut transformer ta pratique et approfondir ta connexion à toi-même.

🌿 Comment tenir plus longtemps dans chaque posture ?

La clé réside dans la présence et l’ajustement constant. Quand tu es dans une posture, il est facile de se concentrer sur l’inconfort, mais une fois que tu apprends à « respirer dedans », tu observes ton corps sous un autre angle. Voici quelques astuces pour y parvenir :

Rappelle-toi de la respiration : Le souffle soutient la posture. Quand tu sens que ton corps commence à se tendre, reviens à ton souffle. Respire profondément, avec calme constance et silence.

Trouve un point de concentration : Fixer un point à l’extérieur ou porter ton attention à l’intérieur de toi peut t’aider à rester stable. Cela permet de réduire la distraction et d’augmenter la concentration.

Fais des micro-ajustements : Plutôt que de forcer, fais de petits ajustements dans ta posture pour garder l’équilibre et rechercher un maximum de confort.

Pratiques régulièrement : La patience vient avec la pratique. En pratiquant une à plusieurs fois par semaine tu  développes cette capacité à tenir chaque posture plus longtemps sans épuiser ton énergie. La tenue de la posture développe même ton énergie !

L’objectif n’est pas de forcer, mais de se permettre d’explorer les limites de son corps avec bienveillance. Alors, la prochaine fois que tu pratiques, essaie de maintenir tes postures un peu plus longtemps et note ce que tu sens. ✨

🌿  bienfaits physiologiques et mentaux de la tenue des postures

Une connexion avec ton corps : L’expérience des postures variées et des cours toujours renouvelés favorise la connexion au corps et à la respiration, souvent oubliée dans nos vies trépidantes. 

Un corps plus fort et plus souple : Les postures renforcent les muscles profonds et améliorent l’endurance. Chaque posture maintient actif le corps différemment : certaines développent la force, d’autres maintiennent l’étirement et l’allongement musculaire. Avec le temps, cette combinaison améliore l’endurance et diminue le risque de blessures sur le long terme

 Un apaisement du système nerveux : Grâce à la respiration consciente, rester dans une posture plus longtemps active le système nerveux parasympathique. Résultat : une profonde sensation de détente, un relâchement des tensions et un mental plus serein.

Un pas vers la méditation 🕉️ : En apprenant à rester immobile tout en maintenant sa concentration, on entre dans un état de pleine présence. C’est ainsi que la posture devient une porte d’entrée vers le pratyahara (le retrait des sens), puis vers dharana (la concentration), et enfin vers dhyāna (la méditation).

 Témoignages

« Après quelques semaines de pratique, j’ai remarqué que tenir mes postures plus longtemps m’apportait une nouvelle stabilité, pas seulement physique, mais aussi mentale. Je me sentais plus ancrée et concentrée dans ma vie quotidienne. » Marie E

« Merci Émilie pour tes cours de Yoga que j’apprécie énormément ! Les postures la connexion avec son corps la respiration le ressenti, un sentiment de plénitude et de légèreté… j’en ressort calme et détendu et encore plus en forme.Merci« Jean-Marie B

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