La salutation au soleil est une pratique fondamentale du yoga qui trouve son origine dans la période védique ancienne, où le soleil était honoré en tant que symbole puissant de la conscience spirituelle.
Surya Namaskara est devenue une séquence de douze postures, qui, lorsqu’elles sont exécutées ensemble, favorisent ainsi la circulation du prana, une énergie subtile, dans le but de purifier et de revitaliser le pratiquant.
La salutation au soleil est proposée par Machapuchare Yoga au début de chaque cours pour :
- goûter à l’une des 112 techniques de réalisation du yoga,
- se préparer au yoga ainsi qu’aux exercices de souffle (pranayamas) et méditations.
- installer une vie saine, vigoureuse et active
- te préparer à l’élargissement de la conscience
Pour te partager ma propre expérience, j’ai mis longtemps à apprécier et me faire à la salutation au soleil, mon mental résistait beaucoup.
Aujourd’hui j’ai une pratique régulière qui change ma journée et mon énergie ! Beaucoup plus de positif arrive vers moi, même si notre société est devenue très complexe et en profonde mutation.
J’ai donc à cœur de te transmettre cette technique de revitalisation solaire.
La salutation au soleil intègre à la fois les asanas, du pranayama et des techniques de méditation
En t’exerçant tous les jours le matin 5 à 15 minutes pour viser 10 salutations au soleil ou plus, voici les principaux bienfaits que tu va constater :
- détente
- tonus physique, mental et clarté d’esprit
- jolie peau
- articulations et muscles assouplis
- amélioration de la digestion
- meilleure santé, car harmonisation du système glandulaire, circulatoire, digestif
- respiration correcte et profonde
- activation de tous les chakras.
La salutation au soleil, est un enchaînement de 12 postures qui permet d’enclencher le cardio une fois la séquence assimilée :
1 – posture de la prière – pranamasana – expiration
2 – posture de la demie lune arrière – hasta uttanasana – inspiration
3 – posture de la cigogne – padahastasana- expiration
4 – posture de l’indien côté droit – ashwa sanchalanasana- inspiration
5 – posture de la pyramide – parvatasana- expiration
6 – posture des 8 points – ashtanga namaskara – rétention de souffle
7 – posture du cobra – bhujangasana- inspiration
8 – posture de la pyramide – parvatasana- expiration
9 – posture de l’indien côté droit – ashwa sanchalanasana- inspiration
10 – posture de la cigogne – padahastasana – expiration
11 – posture de la demie lune arrière – hasta uttanasana- inspiration
12 – posture de la prière – pranamasana – expiration
On enchaîne ensuite pour l’autre côté :
1 – posture de la prière – pranamasana – expiration
2 – posture de la demie lune arrière – hasta uttanasana – inspiration
3 – posture de la cigogne – padahastasana- expiration
4 – posture de l’indien côté gauche – ashwa sanchalanasana- inspiration
5 – posture de la pyramide – parvatasana- expiration
6 – posture des 8 points – ashtanga namaskara – rétention de souffle
7 – posture du cobra – bhujangasana- inspiration
8 – posture de la pyramide – parvatasana- expiration
9 – posture de l’indien côté gauche – ashwa sanchalanasana- inspiration
10 – posture de la cigogne – padahastasana – expiration
11 – posture de la demie lune arrière – hasta uttanasana- inspiration
12 – posture de la prière – pranamasana – expiration
Je recommande aux débutants de venir en cours expérimenter, car rien de vaut l’expérience plutôt que de longues lectures pour établir la vérité par soi-même.
Je t’invite à commencer doucement lentement et progressivement, à ton rythme, jour après jour avec bienveillance, pour enchainer 10 salutations (une salutation : séquence de 12 postures “à droite”, et 12 postures “à gauche”).
Au début, la raideur et le manque de coordination vont s’inviter. Avec persévérance et pratique, les tensions musculaires, la rigidité des tendons et les dépôts toxiques dans les articulations vont s’amenuiser.
Une fois les 10 salutations assimilées tu peux synchroniser ton souffle avec l’enchaînement des 12 postures. Puis monter vers 27, puis 38, 54 et pourquoi pas 108 !
Un yogi expérimenté pratique 108 salutations tous les jours, tout un programme !
Prêt.e à intégrer la Salutation au Soleil dans ta routine quotidienne ? Commence par 10 salutations et progresse à ton rythme. Viens en cours pour une expérience pratique !
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