Connais-tu une pratique qui t’emmène ailleurs sans t’endormir tout à fait ?

Tu as peut-être déjà entendu parler du Yoga Nidra sans vraiment savoir ce qui se cache derrière ces deux mots.

Une relaxation ? Une méditation ? Une sieste guidée ? Un moment où l’on dort sur son tapis ?

Le Yoga Nidra est une pratique à part entière, profondément tournée vers la détente, l’intériorité et la conscience.

Le yoga du sommeil éveillé

Cette appellation peut être un peu trompeuse : le Yoga Nidra ne consiste pas simplement à dormir.

La pratique moderne du Yoga Nidra a notamment été développée et structurée par Swami Satyananda Saraswati, fondateur de la Bihar School of Yoga en Inde.

C’est dans cette tradition que j’ai reçu mon enseignement, à travers Sankara Yoga, dans la lignée directe de Swami Satyananda Saraswati.

Le Yoga Nidra nous invite à explorer un état particulier, entre veille et sommeil, dans lequel le corps peut se détendre profondément tandis que la conscience est progressivement guidée vers l’intérieur.

Concrètement, que fait-on pendant un Yoga Nidra?

La première chose à savoir est très simple :

tu restes allongé.

Pendant toute la pratique, tu es confortablement installé sur ton tapis, avec de quoi te couvrir si nécessaire.

Pas besoin d’être souple, sportif ou expérimenté en yoga.

Tu n’as pas de posture compliquée à réaliser et tu n’as rien à « réussir ».

Tu te laisses simplement guider par ma voix.

Le Yoga Nidra suit une progression précise qui peut notamment passer par plusieurs étapes :

Le Sankalpa

Une intention personnelle, formulée simplement et positivement, qui accompagne la pratique.

La rotation de conscience

L’attention est guidée vers différentes parties du corps afin d’affiner progressivement la perception corporelle et d’amener la conscience vers l’intérieur.

La respiration

Le souffle devient un support d’intériorisation et d’apaisement.

Les sensations

La pratique amène à observer différentes sensations.

Les images

Des images variées apparaissent.

L’histoire

Selon la thématique du Nidra, une histoire plus ou moins longue, ou une visualisation, vient soutenir les étapes précédentes.

Le Sankalpa

L’intention formulée au début de la pratique est de nouveau accueillie.

Le retour

La conscience est progressivement ramenée afin de pouvoir ensuite reprendre sa journée.

La succession de ces étapes permet d’aller progressivement vers une détente profonde tout en développant une qualité de présence différente vers une meilleure connaissance de soi.

Et si tu ne parles pas très bien français ?

Le Yoga Nidra peut aussi être pratiqué lorsque le français n’est pas ta langue maternelle.

Même si tu ne comprends pas chaque mot, la voix, le rythme, les répétitions, l’attention portée au corps et à la respiration permettent de suivre une grande partie de l’expérience.

Je l’ai notamment expérimenté avec des élèves américaines et italiennes qui ne maîtrisaient pas toujours parfaitement le français, et qui ont tout de même pu entrer dans la pratique et en ressentir les effets.

Bien sûr, comprendre les consignes permet d’aller plus loin dans l’expérience. Mais il n’est pas nécessaire de maîtriser parfaitement le français pour découvrir le Yoga Nidra.

Et si je m’endors pendant le Yoga Nidra ?

C’est probablement l’une des questions que l’on me pose le plus souvent.

Et oui : il est tout à fait possible de s’endormir pendant un Yoga Nidra.

Au début, certains élèves s’endorment même très rapidement.

Le corps profite alors de ce moment de relâchement pour récupérer. D’ailleurs une heure de yoga nidra est l’équivalent de 4h00 de récupération active,

Mais l’endormissement ne signifie pas que la pratique est inutile ou qu’elle est « ratée ».

Avec la répétition des Nidras, quelque chose peut progressivement évoluer.

Le corps apprend à reconnaître cet état de profonde détente et, peu à peu, l’endormissement peut laisser davantage de place à la présence et à la conscience.

Les élèves restent alors plus facilement attentifs à ma voix, aux sensations, à la respiration et aux différentes étapes de la pratique.

Le travail intérieur peut ainsi se déployer progressivement.

Il ne s’agit donc pas de lutter contre le sommeil, ni de chercher à rester éveillé à tout prix.

On accueille simplement ce qui se présente.

Chaque personne, et même chaque séance, peut être différente.

Mieux se connaître, autrement

Le Yoga Nidra peut aussi nous amener à mieux nous connaître.

Au fil de la pratique, certaines sensations, images, émotions ou pensées peuvent émerger et attirer ton attention. Parfois, un élément particulier reste présent après la séance, comme un petit indice qui vient nous questionner ou nous éclairer sur ce que nous vivons.

Il ne s’agit pas de chercher à interpréter chaque chose ni de donner une signification à tout ce qui apparaît.

Simplement d’observer, d’accueillir et de laisser parfois émerger une autre compréhension de soi.

C’est aussi pour cette raison que je reste disponible après les ateliers pour échanger avec toi si quelque chose t’a particulièrement marqué pendant la pratique et que tu souhaites en parler.

Le Yoga Nidra devient alors bien plus qu’un moment de détente : un espace pour se rencontrer autrement.

Un temps pour ralentir

Dans notre quotidien, nous sollicitons énormément notre attention.

Travail, écrans, informations, déplacements, obligations, pensées qui s’enchaînent…

Même lorsque le corps s’arrête, le mental peut continuer à fonctionner.

Le Yoga Nidra propose un véritable temps de pause.

La respiration devient plus naturelle, les tensions physiques, mentales émotionnelles et psychiques peuvent progressivement se relâcher et l’attention se détourne du rythme habituel pour revenir vers les sensations et l’expérience intérieure.

C’est une pratique que j’aime particulièrement proposer lorsque l’on ressent le besoin de ralentir, de récupérer, de prendre du recul ou simplement de s’accorder un moment pour soi.

Le Yoga Nidra ne remplace évidemment pas un accompagnement médical ou psychologique lorsqu’il est nécessaire. Il peut en revanche trouver naturellement sa place dans une hygiène de vie qui laisse davantage de place au repos, au soin, à la récupération et à l’écoute de soi.

Pourquoi associer 45 minutes de postures et 45 minutes de Yoga Nidra ?

Dans mes ateliers, je propose une première partie de 45 minutes de postures, suivie de 45 minutes de Yoga Nidra.

Les postures permettent de préparer le corps, de mobiliser puis de relâcher progressivement les tensions, tout en amenant déjà l’attention vers l’intérieur. Permettre au corps d’être confortable une fois allongé sur le tapis.

Puis vient le temps du Nidra.

Tu n’as plus rien à faire.

Tu peux simplement t’allonger, te laisser guider par ma voix et accueillir progressivement ce qui se présente.

Le corps se relâche, le rythme ralentit, l’attention se tourne peu à peu vers l’intérieur.

Un temps pour être là, simplement.

L’enchaînement des postures comme le Yoga Nidra sont entièrement créés par mes soins et construits autour de la thématique de l’atelier.

Il ne s’agit donc pas de reproduire la même séance à chaque saison.

Chaque période de l’année possède sa propre énergie, ses propres changements et ses propres besoins d’adaptation.

Le Yoga Nidra au fil des saisons

Depuis 2023, j’imagine mes ateliers de Yoga Nidra autour des changements de saison.

L’idée est de prendre le temps d’observer ce qui change autour de nous et en nous, et de trouver dans la pratique des ressources pour accompagner ces transitions.

Cet automne : ralentir, accueillir, retrouver son équilibre

L’automne est une période de transition.

Les journées raccourcissent, le rythme extérieur évolue et l’on peut ressentir le besoin de ralentir, de se recentrer et de retrouver davantage de stabilité.

Les postures et le Yoga Nidra proposés cet automne sont construits autour de cette thématique.

Nous explorerons notamment différentes façons d’apaiser le mental, de relâcher les tensions, d’accueillir les changements et de retrouver davantage de stabilité intérieure.

Les deux ateliers d’automne sont complémentaires et proposent chacun une thématique spécifique.

Les prochains ateliers Yoga & Yoga Nidra à Vincennes

🧘 Dimanche 4 octobre 2026 à 10h30

🧘 Dimanche 15 novembre 2026 à 10h30

📍 La Brocantine – Vincennes

45 minutes de postures + 45 minutes de Yoga Nidra

Aucune expérience préalable du Yoga Nidra n’est nécessaire.

Que tu pratiques déjà le yoga ou que tu sois complètement débutant, tu peux venir découvrir cette approche.

Je t’invite à prendre ce temps pour toi, ralentir et expérimenter une autre façon de pratiquer le yoga : une pratique qui ne cherche ni la performance ni la souplesse, mais qui laisse une vraie place à l’écoute, aux sensations et à la conscience.

D’autres thématiques sont proposées pour les saisons de l’hiver, du printemps et de l’été.

👉 Découvrir les ateliers Yoga & Yoga Nidra au fil des saisons

Tu peux également découvrir mes autres articles consacrés au Yoga Nidra :

Trésor intérieur – 3 Nidras pour la détente et le sommeil

Dépasse les frontières de la relaxation avec le Yoga Nidra

Le Yoga Nidra est une pratique qui se découvre… puis se découvre encore, Nidra après Nidra.